Ci sono giornate in cui nella testa sembra esserci una riunione a cui hanno partecipato tutti, tranne noi… La lista della spesa prende la parola, un impegno di domani la interrompe e quel pensiero lasciato in sospeso torna a chiedere attenzione.
Se ti riconosci, oggi ti propongo una piccola pausa di mindfulness creativa: un foglio, una penna e qualche colore per seguire quello che succede, un segno alla volta.
Si chiama Costellazione Creativa e nasce da un invito: trovare connessioni dove sembrava esserci solo caos. Disegneremo forme separate, le collegheremo con linee curve e osserveremo come il disegno cambia durante il lavoro. Puoi provarla anche se la tua ultima esperienza artistica risale ai pennarelli delle elementari 😉
Che cosa faremo con la Costellazione Creativa
Questa attività unisce una breve pausa di ascolto di sè a un esercizio di disegno consapevole ispirato alle linee dell’arte neurografica. L’attenzione torna al contatto con la carta, al movimento della mano e ai piccoli cambiamenti che possiamo vedere. Quando arriva un pensiero, possiamo accorgercene e riprendere dal segno che stiamo tracciando.
Le forme non hanno un significato prestabilito: un cerchio non deve dire chi sei e una linea non deve spiegare la tua giornata. Puoi lasciare che il disegno resti un’esperienza da esplorare. Dedica alla pratica circa 15–20 minuti, scegliendo un momento in cui puoi sederti con un po’ di tranquillità.
Materiali semplici che probabilmente hai già in casa
Ti servono un foglio A4, una penna nera e tre matite colorate. Scegli i colori che ti incuriosiscono oggi: salvia, cipria e terracotta creano un insieme delicato, ma vanno benissimo anche quelli che trovi nel cassetto. Se preferisci gli acquerelli, aggiungi pennello e acqua, usa carta adatta e controlla che la penna resista all’acqua.
Non occorre allestire una scrivania da fotografia: sposta ciò che ingombra e lascia spazio al foglio: la pratica funziona anche sul tavolo della cucina, tra una tazza e il caricabatterie.
1 Comincia dal respiro
Prima di prendere la penna, senti i piedi a terra e il sostegno della sedia. Osserva tre respiri così come arrivano, senza renderli più profondi. Puoi tenere lo sguardo sul foglio. Chiediti come stai in questo momento e concediti di partire proprio da lì, anche se hai ancora la testa piena.
2 Lascia comparire cinque forme
Disegna con le matite colorate cinque forme in punti diversi del foglio, lasciando spazio tra loro. Un cerchio, un ovale, un triangolo, una forma inventata: scegli mentre fai. Scegli tu i colori delle forme. Evita righello e compasso, se puoi, e osserva il tratto della tua mano. Anche una forma un po’ sbilenca può trovare il suo posto. Quello che facciamo è presenza consapevole, l’obiettivo è stare bene e rilassarsi, non necessariamente fare arte. Se nel percorso otterremo delle espressioni che ci piacciono di più, meglio, altrimenti saranno comunque testimonianze di te in questo momento!
3 Collega senza preparare tutto prima
Dal bordo di una forma fai partire una linea curva e raggiungi un’altra forma. Aggiungi qualche collegamento, lasciando che le linee cambino direzione e si incontrino. Puoi attraversare una zona già disegnata oppure cercare uno spazio ancora libero. Tre o quattro linee sono sufficienti: il bianco ha diritto di restare.
Nota se compare la voglia di sapere già come verrà il foglio. Puoi riconoscerla e scegliere soltanto il prossimo piccolo tratto. La creatività nasce spesso dove smettiamo di cercare il controllo: qui puoi sperimentarlo in un gesto semplice, senza dover risolvere qualcosa.
4 Ammorbidisci qualche incrocio
Guarda dove le linee formano un angolo appuntito. Vicino all’incrocio traccia un piccolo arco tra le due linee e colora di nero la minuscola punta rimasta tra l’arco e il punto d’incontro. Il raccordo apparirà più arrotondato. Ripeti in qualche altro punto, seguendo il ritmo che ti viene naturale.
Puoi fermarti dopo pochi raccordi. Osserva la pressione della penna e, se stringi molto le dita, prova ad allentare la presa. Questo passaggio è un’occasione per prestare attenzione a come stai facendo, oltre che a ciò che compare sul foglio.
5 Aggiungi colore e guarda cosa è cambiato
Colora alcune forme e qualche spazio tra le linee. Ripeti una tonalità in due zone lontane, prova una sfumatura leggera e lascia anche parti bianche. Se ti distrai, torna al suono della matita sulla carta o al punto in cui il pennello tocca il foglio.
Quando senti di aver fatto abbastanza, posa i materiali e guarda il lavoro da vicino. Che cosa vedo adesso che all’inizio non potevo prevedere? Forse due forme sembrano vicine, forse una zona ti piace più delle altre, forse hai scoperto che ti andava di lasciare molto spazio. Scrivi una frase sul retro, se desideri conservare traccia di cosa hai pensato in questo momento.
Altre pause creative da provare
Se ti è piaciuta questa pratica, puoi continuare con il disegno mindful per principianti: sul blog trovi una pratica che parte da intrecci spontanei.
Prova il disegno mindful per principianti
Per raccogliere le frasi nate durante le tue pause, puoi costruire il mini notebook di carta del progetto Soul Paper. È un piccolo taccuino da tenere vicino ai colori e riempire un po’ alla volta.
Realizza il mini notebook di carta fai da te
Se vuoi conoscere meglio il percorso che unisce presenza e creatività, ti accompagno anche nel racconto dedicato alla mindfulness creativa e ai nuovi inizi.
Scopri la mindfulness creativa e i nuovi inizi
Porta questa pausa nella tua giornata: ascolta il podcast dedicato proprio alla Costellazione Creativa!
Salva su Pinterest il tutorial della Costellazione Creativa, così ritroverai i passaggi quando avrai voglia di provarli. Se preferisci essere accompagnata dalla mia voce, cerca l’episodio “Costellazione Creativa” del podcast “Mindfulness Creativa – Ascolta. Crea. Rallenta.”: potrai ascoltare, mettere in pausa e procedere con il tuo ritmo.
Oggi puoi cominciare da una forma sola e vedere dove ti porta. E se ti va di raccontarmelo nei commenti, sono curiosa: quale collegamento è comparso sul tuo foglio senza che tu lo avessi previsto?
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