Ci sono giornate in cui la testa assomiglia a una collana dimenticata in fondo a un cassetto: pensieri intrecciati, impegni aggrovigliati e quella sensazione che, più cerchiamo di sistemare tutto, più i nodi diventino stretti.

E allora oggi ti propongo una cosa un po’ diversa dal solito. Prendiamo un cordino, facciamo qualche nodo e poi… proviamo a scioglierlo!

Non è uno scherzo e nemmeno un esercizio di pazienza estrema, promesso. È una piccola attività di mindfulness creativa che unisce respirazione, consapevolezza e fai da te, con un risultato carinissimo: un ciondolo con nappina da appendere alla borsa, alle chiavi o dove preferisci.

E la parte più bella? Non serve saper fare macramè.

Perché sciogliere i nodi può diventare una pratica mindfulness?

Quante volte, quando qualcosa non funziona, la nostra prima reazione è cercare di risolverla immediatamente? Ci agitiamo, insistiamo, proviamo a controllare ogni dettaglio e qualche volta finiamo per complicare ulteriormente le cose.

Con un filo succede esattamente questo: se tiriamo troppo forte, il nodo si stringe.

La mindfulness ci invita a osservare ciò che accade nel momento presente, senza dover reagire subito. E la creatività ci offre un modo concreto, piacevole e accessibile per allenare questa attenzione.

Mentre le mani lavorano, possiamo osservare la consistenza del cotone, il movimento delle dita, il ritmo del respiro e perfino la nostra reazione quando un nodo non vuole saperne di sciogliersi.

Non dobbiamo diventare più brave a fare nodi. Dobbiamo soltanto concederci il tempo di farli, guardarli e, quando siamo pronte, scioglierli.

Cosa serve per realizzare il ciondolo con nappina

• Un cordino di cotone da macramè, spesso circa 3 mm, lungo circa 40 cm.
• due pezzi di cordino di colore diverso, lunghi circa 40 cm.
• un cordino più sottile dove entreranno le perle di legno lungo circa 30 cm
• 2 perle in legno di dimensioni adeguate (io ho utilizzato 0,8 cm e 1,2 cm circa)
• Forbici.
• Un piccolo pettine, facoltativo.

Scegli due colori che ti piacciono: crema, salvia, rosa cipria, terracotta oppure un bel naturale.

Prima di creare, facciamo qualche nodo

Prendi il cordino più lungo e lascialo scorrere tra le dita.

Pensa a qualcosa che in questo periodo ti crea tensione. Una preoccupazione, una piccola insoddisfazione, un impegno che continui a rimandare o una situazione che vorresti diversa.

Fai un nodo semplice, lasciandolo abbastanza morbido da poterlo sciogliere.

Poi pensa a un’altra cosa e fai un secondo nodo. Se vuoi, aggiungine un terzo.

Adesso appoggia il filo sul tavolo e osservalo. Non cercare subito di sciogliere tutto.

Una piccola pausa di respirazione

Sistemati comodamente, appoggia i piedi a terra e chiudi gli occhi, se ti va.

Porta l’attenzione al respiro senza cercare di modificarlo. Senti l’aria che entra, quella che esce, il corpo appoggiato alla sedia e le mani che finalmente possono riposare.

Rimani così per qualche minuto.

Non devi risolvere le preoccupazioni che hai associato ai nodi. Per il momento puoi semplicemente lasciarle lì, sul tavolo.

Sciogliere i nodi, uno alla volta

Quando ti senti pronta, riprendi il filo e scegli il primo nodo.

Osserva come è fatto e prova ad allentarlo lentamente con le dita. Non tirare con forza: cerca il punto in cui il cordino può muoversi e lascia che il nodo si apra poco alla volta.

Ripeti con gli altri nodi, senza fretta.

Se un nodo è più difficile, prova a cambiare movimento. Se senti che stai perdendo la pazienza, fermati un momento e respira.

Anche questa è mindfulness: accorgersi di quello che succede mentre stiamo facendo qualcosa.

Come creare un ciondolo con nappina e perle di legno

Ed eccoci alla parte che preferisco! Dopo aver fatto e sciolto i nostri nodi, possiamo utilizzare proprio gli stessi cordoncini per realizzare un piccolo oggetto da portare con noi.

Io ho scelto due colori delicati, rosa cipria e bianco naturale, e ho aggiunto due perle di legno. Il risultato è un ciondolo morbido e leggero, perfetto per decorare una borsa, un mazzo di chiavi o anche un pacchetto regalo.

Non serve conoscere il macramè: bastano pochi gesti, un po’ di pazienza e la voglia di creare qualcosa con le mani.

Passaggio 1 — Prepara l’asola con 2 cordoncini più grandi. Piega a metà il cordino sottile e infila le due estremità nelle perle di legno, facendole scorrere fino alla base dell’asola.

Passaggio 2 — Unisci i cordoncini. Legali circa a metà con il cordino sottile su cui hai inserito le 2 perle di legno.

Passaggio 3 — Crea la nappina. Con il terzo cordoncino avvolgi più volte il fascio di fili, formando una piccola fascia compatta. Ferma con un nodo sul retro.

Passaggio 4 — Rifinisci. Apri delicatamente i fili di cotone e pareggia le estremità. La nappina è pronta!

Un piccolo oggetto, un bel significato

La cosa che trovo più interessante di questa attività è che il filo non cambia: siamo noi a cambiare il modo in cui lo utilizziamo.

Prima lo abbiamo annodato pensando a qualcosa che ci creava tensione, poi abbiamo imparato a fermarci e a scioglierlo con calma. Infine, proprio con quello stesso materiale, abbiamo realizzato qualcosa di nuovo.

Il nostro ciondolo può diventare un piccolo promemoria da tenere vicino, magari appeso alla borsa che usiamo tutti i giorni. Quando lo vedremo, potremo ricordarci di respirare e di non affrontare ogni difficoltà tirando ancora più forte. Se vuoi puoi mettere dell’olio essenziale sulle perle di legno: un profumo delicato che ti ricorderà di sicuro questo momento.

Non è necessario sciogliere tutti i nodi in una volta sola. Qualche volta basta cominciare dal primo.

Ascolta la meditazione guidata su Spotify

Se vuoi vivere questa esperienza senza dover leggere continuamente le istruzioni, ho preparato anche una meditazione guidata nel podcast Mindfulness Creativa – Ascolta. Crea. Rallenta.

Nell’episodio Sciogli i nodi, intreccia leggerezza ti accompagno passo dopo passo, dalla respirazione iniziale alla realizzazione del ciondolo.

Prepara il materiale, mettiti comoda e lasciati guidare.

Altre idee creative per rallentare

Se ti è piaciuto lavorare con le mani, sul blog trovi altre attività semplici da provare quando hai voglia di concederti una pausa.

Puoi cominciare dal disegno mindful per principianti, un esercizio fatto di linee e colori, oppure realizzare un mini notebook di carta fai da te, da utilizzare per raccogliere pensieri e piccole idee.

E se ami le ispirazioni stagionali, sfoglia anche Per la testa di ottobre, con attività creative, curiosità e idee per vivere l’autunno con un po’ più di leggerezza.

Un piccolo filo da portare con te

A volte basta davvero poco: un cordino, qualche nodo, un respiro e la curiosità di vedere cosa succede quando smettiamo di avere fretta.

Se realizzi il tuo ciondolo, raccontami com’è andata e quale parola hai deciso di associargli.

La mia, oggi, sarebbe leggerezza.

Perché non possiamo evitare tutti i nodi, ma possiamo imparare a scioglierli senza tirarli sempre più forte.

Ti piacerebbe ricevere il kit già pronto?

Se questa attività ti incuriosisce ma non hai il materiale creativo a casa, sto pensando di preparare dei piccoli kit di Mindfulness Creativa, con tutti i materiali necessari, le istruzioni illustrate e la meditazione guidata da ascoltare mentre crei.

Un piccolo momento di relax da regalarti, oppure un pensiero originale per un’amica.

Ti piacerebbe? Scrivimi e fammelo sapere! Se ci sarà interesse, preparerò una prima piccola edizione.